Балансирани оброк
Дванаест недеља документованог планирања исхране засноване на природним намирницама. Сваки оброк прати запис о сезонским укусима, пореклу намирница и енергетском балансу дана. Акценат на сезонском воћу и поврћу, интегралним житарицама и адекватној хидратацији.
- Недељни мени са сезонским варијацијама
- Дневник исхране са записима
- Водич за набавку намирница на тржници
- Документована стратегија хидратације
Дневник порција
Практично бележење уноса засновано на визуелним мерилима. Енергетски баланс без сложених прорачуна. Програм документује контролу порција применљиву у свакодневном кухињском окружењу без специјализоване опреме.
- Визуелна мерила за контролу порција
- Недељни дневник исхране
- Таблице сезонских намирница
- Свесно јело — приступ без строгих правила
Кретање у пракси
Седмично праћење умерене физичке активности. Шетња, истезање и свакодневни покрет посматрани као документована навика. Програм се заснива на принципу да је редовност важнија од интензитета.
- Протоколи свакодневног кретања
- Јутарња рутина — 20-30 минута
- Запис о недељним активностима
- Прилагодљиво урбаном окружењу
Метаболизам у фокусу
Тумачење енергетског баланса и метаболичких процеса кроз публикована нутриционистичка истраживања. Документовани приступ за разумевање начина на који тело управља уносом и потрошњом енергије.
- Рецензирани извори о метаболизму
- Практичне смернице за исхрану
- Документовање дневних образаца уноса
- Енергетски баланс без сложених прорачуна
Здраве навике — комплетни програм
Свеобухватни приступ који обједињује исхрану, контролу порција, физичку активност и праћење метаболизма у јединствен документовани оквир. Десет недеља постепеног изграђивања одрживих навика. Програм је заснован на принципима свесног јела, планирања оброка и редовне умерене активности.
Планирање оброка са сезонским намирницама и контролом порција
Дневни протоколи умерене физичке активности
Праћење енергетског баланса кроз недељне записе
Постепено изграђивање дугорочних здравих образаца